4

Hiilihydraattilataus oikein tehtynä

Hiilihydraattilataus on yksi tutkituimmista ravitsemuksellisista keinoista urheilussa. Periaate on yksinkertainen: maksimoi glykogeenivarastot ennen kilpailua, jotta keho aloittaa täydellä tankilla. Toteutus tehdään usein huonosti. Tämä kirjoitus käsittelee, mitä tiede oikeasti osoittaa,...

Ravitsemuksen jaksottaminen

Yksi yleisimmistä ravitsemusvirheistä kestävyysharjoittelussa on syödä samaan tapaan riippumatta harjoituskuormasta. Urheilijat, jotka syövät samalla tavalla sadan kilometrin viikolla kuin viidenkymmenen kilometrin viikolla, palautuvat järjestelmällisesti vajaasti kuormitusviikoilla ja todennäköisesti syövät liikaa...

Onko klusteridekstriini ylimääräisen hinnan arv...

Erittäin haarautunut syklinen dekstriini — usein myytynä klusteridekstriininä — on saanut huomiota urheiluravitsemuksessa väitettyjen etujensa vuoksi tavanomaiseen maltodekstriiniin nähden. Väitteet keskittyvät nopeampaan mahan tyhjentymiseen, matalampaan osmolaliteettiin ja parempaan kestävyyssuoritukseen. Tämä...

Raudanpuute juoksijoilla

Raudanpuute on yleisin hivenainevaje kestävyysurheilijoilla ja yksi merkittävimmistä suoritusta rajoittavista tiloista, joka jää harrastetasolla diagnosoimatta ja hoitamatta. Se ei vaadi täyttä anemiaa heikentääkseen suoritusta. Subkliininen raudanpuute — normaali hemoglobiini mutta...