Blogg

  • Koffein som förtjänar sin plats

    Jusman So

    Koffein är det mest använda och studerade prestationshöjande medlet inom idrott. Dess lagliga status, tillgänglighet och konsekventa effektivitet inom flera prestationsområden gör det unikt värdefullt för uthållighetsidrottare. Särskilt inom ultralöpning...

    Koffein som förtjänar sin plats

    Jusman So

    Koffein är det mest använda och studerade prestationshöjande medlet inom idrott. Dess lagliga status, tillgänglighet och konsekventa effektivitet inom flera prestationsområden gör det unikt värdefullt för uthållighetsidrottare. Särskilt inom ultralöpning...

  • Kroppsvikt kontra tillräckligt med bränsle

    Jusman So

    Kroppsvikt och kroppssammansättning är ämnen som bär betydande psykologisk tyngd inom uthållighetsidrott. Fördelarna med lägre vikt inom löpning – lägre energikostnad per kilometer, bättre förhållande mellan kraft och vikt –...

    Kroppsvikt kontra tillräckligt med bränsle

    Jusman So

    Kroppsvikt och kroppssammansättning är ämnen som bär betydande psykologisk tyngd inom uthållighetsidrott. Fördelarna med lägre vikt inom löpning – lägre energikostnad per kilometer, bättre förhållande mellan kraft och vikt –...

  • 8-veckors träningsprogram för tarmen

    Jusman So

    Att träna tarmen innebär att du gradvis lär magen och tarmarna att tolerera allt större mängder kolhydrater under ansträngning. Det är en av de mest forskningsbaserade metoderna för att förbättra...

    8-veckors träningsprogram för tarmen

    Jusman So

    Att träna tarmen innebär att du gradvis lär magen och tarmarna att tolerera allt större mängder kolhydrater under ansträngning. Det är en av de mest forskningsbaserade metoderna för att förbättra...

  • Vetenskaperna samlade

    Jusman So

    Detta inlägg sammanfattar de viktigaste slutsatserna från vetenskapsserien. Det är en sida att återvända till om man vill ha en långformats ultrapolbränslebas utan att läsa hela serien. Kolhydrater som primärt...

    Vetenskaperna samlade

    Jusman So

    Detta inlägg sammanfattar de viktigaste slutsatserna från vetenskapsserien. Det är en sida att återvända till om man vill ha en långformats ultrapolbränslebas utan att läsa hela serien. Kolhydrater som primärt...

1 4

  • Vanliga myter om sportnutrition

    Jusman So

    Sportnäring är ett område där äkta vetenskap och ihärdiga myter lever obekvämt nära varandra. En del av de mest allmänt accepterade uppfattningarna bland uthållighetsidrottare får inget stöd från bevis. Denna...

    Vanliga myter om sportnutrition

    Jusman So

    Sportnäring är ett område där äkta vetenskap och ihärdiga myter lever obekvämt nära varandra. En del av de mest allmänt accepterade uppfattningarna bland uthållighetsidrottare får inget stöd från bevis. Denna...

  • Hur påverkar kyla kolhydratmetabolismen

    Jusman So

    Exponering för kyla ökar kolhydratberoendet under ansträngning. Muskelskakningar – även subkutan skakning under uppfattningströskeln – drivs huvudsakligen av kolhydrater. I temperaturer under tio grader är kolhydratoxidationshastigheten under löpning betydligt högre...

    Hur påverkar kyla kolhydratmetabolismen

    Jusman So

    Exponering för kyla ökar kolhydratberoendet under ansträngning. Muskelskakningar – även subkutan skakning under uppfattningströskeln – drivs huvudsakligen av kolhydrater. I temperaturer under tio grader är kolhydratoxidationshastigheten under löpning betydligt högre...

  • Kolhydrater och längre livslängd hos äldre idro...

    Jusman So

    Förhållandet mellan kolhydratintag och långsiktig hälsa är ett av de mest kontroversiella ämnena inom näringsvetenskapen. För uthållighetsidrottare över fyrtio är frågan snävare och tydligare: vad säger forskningen om kolhydrater, prestation...

    Kolhydrater och längre livslängd hos äldre idro...

    Jusman So

    Förhållandet mellan kolhydratintag och långsiktig hälsa är ett av de mest kontroversiella ämnena inom näringsvetenskapen. För uthållighetsidrottare över fyrtio är frågan snävare och tydligare: vad säger forskningen om kolhydrater, prestation...

  • Kan man verkligen träna tarmen?

    Jusman So

    Att träna tarmen är en av de mest diskuterade och minst implementerade idéerna inom uthållighetsnäring. De flesta idrottare accepterar det i teorin och fortsätter sedan att tanka på tävlingar på...

    Kan man verkligen träna tarmen?

    Jusman So

    Att träna tarmen är en av de mest diskuterade och minst implementerade idéerna inom uthållighetsnäring. De flesta idrottare accepterar det i teorin och fortsätter sedan att tanka på tävlingar på...

1 4

  • Vätskeersättning utan överdrift

    Jusman So

    Hydreringsråd inom uthållighetsidrott har svängt från en extrem till en annan. 1990-talets mantra "drick så mycket som möjligt, drick innan törsten" producerade en våg av träningsinducerade hyponatremifall och åtminstone flera...

    Vätskeersättning utan överdrift

    Jusman So

    Hydreringsråd inom uthållighetsidrott har svängt från en extrem till en annan. 1990-talets mantra "drick så mycket som möjligt, drick innan törsten" producerade en våg av träningsinducerade hyponatremifall och åtminstone flera...

  • Hur värme saktar ner tarmen

    Jusman So

    Värme är en av de mest betydande miljövariablerna som påverkar tarmfunktionen vid uthållighetsansträngning. En löpare som tankar bekvämt i svala förhållanden kan uppleva betydande magbesvär vid samma intagshastighet när temperaturen...

    Hur värme saktar ner tarmen

    Jusman So

    Värme är en av de mest betydande miljövariablerna som påverkar tarmfunktionen vid uthållighetsansträngning. En löpare som tankar bekvämt i svala förhållanden kan uppleva betydande magbesvär vid samma intagshastighet när temperaturen...

  • Orsakar fruktos verkligen magbesvär?

    Jusman So

    Fruktos har ett komplext rykte. I den allmänna näringsdiskussionen förknippas den med metaboliska problem. Inom idrottsnutrition uppstår ett annat problem: att fruktos orsakar magbesvär. Båda påståendena är mer mångfacetterade än...

    Orsakar fruktos verkligen magbesvär?

    Jusman So

    Fruktos har ett komplext rykte. I den allmänna näringsdiskussionen förknippas den med metaboliska problem. Inom idrottsnutrition uppstår ett annat problem: att fruktos orsakar magbesvär. Båda påståendena är mer mångfacetterade än...

  • Håller hydrogelbaserade geler vad de lovar?

    Jusman So

    Hydrogelbaserade sportnäringsprodukter har väckt betydande kommersiell uppmärksamhet och en hel del vetenskaplig debatt. Det centrala påståendet är att alginat- och pektin-gelteknologin minskar magbesvär genom att inkapsla kolhydraten i en hydrogelmatris...

    Håller hydrogelbaserade geler vad de lovar?

    Jusman So

    Hydrogelbaserade sportnäringsprodukter har väckt betydande kommersiell uppmärksamhet och en hel del vetenskaplig debatt. Det centrala påståendet är att alginat- och pektin-gelteknologin minskar magbesvär genom att inkapsla kolhydraten i en hydrogelmatris...

1 4

  • Korrekt kolhydratladdning

    Jusman So

    Kolhydratladdning är en av de mest studerade näringsstrategierna inom idrotten. Principen är enkel: maximera glykogenlagren före tävlingen så att kroppen startar med full tank. Utförandet görs dock ofta dåligt. Denna...

    Korrekt kolhydratladdning

    Jusman So

    Kolhydratladdning är en av de mest studerade näringsstrategierna inom idrotten. Principen är enkel: maximera glykogenlagren före tävlingen så att kroppen startar med full tank. Utförandet görs dock ofta dåligt. Denna...

  • Periodisering av näring

    Jusman So

    Ett av de vanligaste kostfelen inom uthållighetsträning är att äta på samma sätt oavsett träningsbelastning. Idrottare som äter på samma sätt under en vecka med hundra kilometers träning som under...

    Periodisering av näring

    Jusman So

    Ett av de vanligaste kostfelen inom uthållighetsträning är att äta på samma sätt oavsett träningsbelastning. Idrottare som äter på samma sätt under en vecka med hundra kilometers träning som under...

  • Är klusterdextrin värt det extra priset

    Jusman So

    Mycket grenade cykliska dextriner – ofta sålda som klusterdextrin – har fått uppmärksamhet inom sportnäringen på grund av deras påstådda fördelar jämfört med konventionell maltodextrin. Påståendena kretsar kring snabbare magsäckstömning,...

    Är klusterdextrin värt det extra priset

    Jusman So

    Mycket grenade cykliska dextriner – ofta sålda som klusterdextrin – har fått uppmärksamhet inom sportnäringen på grund av deras påstådda fördelar jämfört med konventionell maltodextrin. Påståendena kretsar kring snabbare magsäckstömning,...

  • Järnbrist hos löpare

    Jusman So

    Järnbrist är den vanligaste bristen på spårelement bland uthållighetsidrottare och ett av de viktigaste prestationsbegränsande tillstånden som förblir odiagnostiserat och obehandlat på fritidsnivå. Det krävs inte fullständig anemi för att...

    Järnbrist hos löpare

    Jusman So

    Järnbrist är den vanligaste bristen på spårelement bland uthållighetsidrottare och ett av de viktigaste prestationsbegränsande tillstånden som förblir odiagnostiserat och obehandlat på fritidsnivå. Det krävs inte fullständig anemi för att...

1 4

  • Måltiden före tävlingen som inte straffar dig

    Jusman So

    Måltiden före tävlingen är det sista näringsmässiga bidraget inför en lång prestation. När den görs rätt fyller den på leverglykogenet, håller blodsockret stabilt under de första timmarna och undviker magproblem...

    Måltiden före tävlingen som inte straffar dig

    Jusman So

    Måltiden före tävlingen är det sista näringsmässiga bidraget inför en lång prestation. När den görs rätt fyller den på leverglykogenet, håller blodsockret stabilt under de första timmarna och undviker magproblem...

  • Kolhydrater per timme max

    Jusman So

    Gränsen för hur snabbt kolhydrater kan oxideras under ansträngning kommer inte från musklerna – de använder bränsle mycket snabbare än det hinner levereras. Gränsen kommer från tarmen, och specifikt från...

    Kolhydrater per timme max

    Jusman So

    Gränsen för hur snabbt kolhydrater kan oxideras under ansträngning kommer inte från musklerna – de använder bränsle mycket snabbare än det hinner levereras. Gränsen kommer från tarmen, och specifikt från...

  • Forskning som förändrade bränslevetenskapen

    Jusman So

    Vist och Maughans studie från 1995 är en av de mest citerade studierna om formulering av sportdrycker och geler, och en av de minst förstådda. Detta inlägg förklarar vad den...

    Forskning som förändrade bränslevetenskapen

    Jusman So

    Vist och Maughans studie från 1995 är en av de mest citerade studierna om formulering av sportdrycker och geler, och en av de minst förstådda. Detta inlägg förklarar vad den...

  • Natrium och myten om salt i ultraljud

    Jusman So

    Elektrolyter är ett av de mest diskuterade och missförstådda ämnena inom ultralöpningens näringslära. Råden varierar från aggressivt natriumtillskott varje timme till att undvika alla elektrolytprodukter. Den vetenskapliga bilden är mer...

    Natrium och myten om salt i ultraljud

    Jusman So

    Elektrolyter är ett av de mest diskuterade och missförstådda ämnena inom ultralöpningens näringslära. Råden varierar från aggressivt natriumtillskott varje timme till att undvika alla elektrolytprodukter. Den vetenskapliga bilden är mer...

1 4